Bolí vás hlava a instinktivně si promnete spánky nebo kořen nosu? Pak jste vlastně použili akupresuru. Jde o tlak prsty na body, které čínská medicína zná z akupunktury – bez jehel, kdykoli a kdekoli.
V článku vysvětlujeme, co je akupresura, jak ji správně provádět, a popisujeme několik nejznámějších akupresurních bodů, které se tradičně používají při bolesti hlavy, nevolnosti, stresu nebo únavě. Přidáváme i to, kdy akupresuru nepoužívat.
Co je akupresura
Akupresura je tlaková metoda tradiční čínské medicíny. Pracuje se stejnými body a drahami jako akupunktura, ale místo jehel se body stimulují tlakem prstu, kloubu nebo tupé tyčinky. Podle čínské medicíny tak lze uvolnit tok čchi a krve v drahách a ovlivnit orgány, se kterými jsou dráhy spojené. Je jemnější než akupunktura, a proto se hodí i pro svépomoc doma.
Akupresura je také součástí čínské masáže tuina, kde se tlak na body kombinuje s hnětením a protahováním.
Jak správně dělat akupresuru
- Najděte bod podle popisu – často je na dotek mírně citlivější nebo je v něm malá prohlubeň.
- Tlačte bříškem palce nebo prostředníku kolmo do hloubky, pevně, ale ne bolestivě. Pocit má být „příjemně bolavý“.
- Tlak držte nebo jemně krouživě masírujte 1 až 2 minuty, u párových bodů na obou stranách.
- Dýchejte zhluboka a uvolněte se. Opakovat lze několikrát denně.
Nejznámější akupresurní body
U každého bodu uvádíme čínský název a mezinárodní označení dráhy.
- He Gu (LI4) – na hřbetu ruky mezi palcem a ukazovákem, v nejvyšším místě svalu, když palec přitisknete k ukazováku. Tradičně jeden z hlavních bodů při bolesti hlavy, zubů a v obličeji. V těhotenství se nepoužívá.
- Nei Guan (PC6) – na vnitřní straně předloktí, tři prsty nad zápěstní rýhou mezi dvěma šlachami. Známý bod při nevolnosti, například v dopravních prostředcích, a při pocitu stažení na hrudi.
- Feng Chi (GB20) – v týle, v prohlubních pod spodním okrajem lebky, po stranách šíjových svalů. Používá se při ztuhlé šíji a bolestech hlavy.
- Yin Tang – mezi obočím. Tradičně zklidňuje mysl, pomáhá při napětí a ucpaném nose.
- Tai Chong (LR3) – na nártu v prohlubni mezi palcem a druhým prstem. Spojuje se s uvolněním napětí a podrážděnosti, v čínské medicíně se stagnací jaterní čchi.
- Zu San Li (ST36) – čtyři prsty pod čéškou, na šířku prstu vně od hrany holenní kosti. Tradiční bod pro posílení trávení a energie.
- San Yin Jiao (SP6) – čtyři prsty nad vnitřním kotníkem, za hranou holenní kosti. Často se používá u menstruačních potíží a nespavosti. V těhotenství se nepoužívá.
- Yong Quan (KI1) – na chodidle v prohlubni, která vznikne při pokrčení prstů. Tradičně uzemňuje a uklidňuje před spaním.
Akupresura při bolesti hlavy
Při napěťové bolesti hlavy se tradičně kombinují body He Gu (LI4), Feng Chi (GB20), Yin Tang a Tai Chong (LR3); při bolesti ve spáncích také bod Tai Yang ve spánkové prohlubni. Body masírujte postupně, každý zhruba minutu. Čínská medicína rozlišuje různé typy bolesti hlavy – podrobněji je popisujeme v článku bolesti hlavy a migréna.
Akupresura nohou a chodidel
Na noze leží řada důležitých bodů – Zu San Li, San Yin Jiao, Tai Chong nebo Yong Quan. Často se ale pod pojmem „akupresura chodidel“ myslí reflexní masáž chodidel, která pracuje s mapou zón odpovídajících orgánům. Jde o příbuznou, ale samostatnou metodu, která nevychází přímo z drah čínské medicíny.
Akupresura na ruce a uchu
Na ruce je nejznámější bod He Gu (LI4), na zápěstí Nei Guan (PC6) a Shen Men (HT7) na malíkové straně zápěstní rýhy, tradičně používaný při neklidu a nespavosti. Body na uchu se stimulují tlakem nebo drobnými kuličkami přilepenými náplastí – tato metoda vychází z ušní akupunktury.
Kdy akupresuru nepoužívat
- v těhotenství nemasírujte body He Gu (LI4), San Yin Jiao (SP6) ani body v oblasti kříže a podbřišku,
- na poraněnou, zanícenou kůži, křečové žíly, jizvy a čerstvé zlomeniny,
- bezprostředně po jídle nebo při silném vyčerpání,
- u silné, náhlé nebo neobvyklé bolesti – nejdřív k lékaři.
Akupresura může pomoci ulevit a uvolnit napětí, nenahrazuje ale vyšetření. Pokud potíže trvají nebo se vracejí, poraďte se s lékařem.
Jak se akupresuru naučit
Body se dají naučit z obrázků, ale to, kdy použít který bod, závisí na diagnostice čínské medicíny. Body, dráhy a jejich použití probíráme v rámci dvouletého studia tradiční čínské medicíny v Brně. S akupresurou se dobře doplňuje qigong a prohřívání bodů moxou.
Časté otázky
Jak dlouho tlačit na akupresurní bod? Obvykle 1 až 2 minuty na bod, několikrát denně.
Má akupresura bolet? Tlak může být citlivý, „příjemně bolavý“, ale ne ostře bolestivý.
Funguje akupresura? Studie naznačují přínos například u nevolnosti (bod PC6) a u některých bolestí, kvalita důkazů je ale proměnlivá. Berte ji jako bezpečnou doplňkovou metodu.
Jaký je rozdíl mezi akupresurou a akupunkturou? Pracují se stejnými body, akupresura tlakem, akupunktura jehlami. Akupunkturu provádí jen vyškolený terapeut, akupresuru zvládnete sami.
Článek má informativní a studijní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte zdravotní potíže, obraťte se na lékaře; tradiční čínská medicína může být vhodným doplňkem.
Navazující témata: Bolest
