Ashwagandha
- Latinský název: Withania somnifera
- Čínský název: Nan Fei Zui Jia (Shui Qie)
- Užívaná část: Kořen
- Zařazení dle TČM: Plíce, srdce, slezina
- Působnost: Posiluje čchi, tonizuje wei čchi, tonizuje čchi plic a sleziny, doplňuje esenci Jing a uklidňuje Shen.
Withania somnifera, známá také jako ashwagandha nebo pod svým čínským názvem Nan Fei Zui Jia (Shui Qie), je jednou z nejdůležitějších bylin v tradiční medicíně, zejména v ájurvédě. Její terapeutické využití je však uznáváno i v tradiční čínské medicíně (TČM), kde se používá pro podporu vitality, imunity a psychického zdraví. Díky svým adaptogenním vlastnostem si vysloužila přezdívku „indický ženšen“.
Účinky Withania somnifera podle TČM
1. Posiluje imunitu
Díky své schopnosti tonizovat wei čchi (ochranná čchi) pomáhá Withania somnifera při nachlazení, kašli, tíze na hrudi a dalších onemocněních spojených s oslabenou imunitou.
2. Podporuje trávení a chuť k jídlu
Tonizace čchi sleziny zlepšuje trávení, podporuje vstřebávání živin a stimuluje chuť k jídlu, což ji činí vhodnou při oslabení nebo nechutenství.
3. Zlepšuje duševní rovnováhu
Účinně koriguje nerovnováhu Shen (ducha), což pomáhá při nespavosti, úzkosti, stresu, depresích a dokonce abstinenčních příznacích.
4. Podpora reprodukčního zdraví
Withania somnifera zvyšuje hladinu testosteronu, což zlepšuje plodnost u mužů a podporuje vitalitu. Pomáhá při impotenci a dalších sexuálních dysfunkcích.
5. Adaptogenní a omlazující účinky
Díky svým adaptogenním vlastnostem posiluje tělo i mysl při stresu, zvyšuje odolnost vůči zátěži a podporuje celkovou regeneraci. Omlazuje organismus a zpomaluje stárnutí.
6. Podpora paměti a kognitivních funkcí
Zlepšuje schopnost učit se, paměť a reakční dobu. Má relaxační účinky, které zvyšují kognitivní výkonnost a koncentraci.
Účinky Withania somnifera podle moderní medicíny
1. Zvýšení odolnosti proti stresu
Ashwagandha je jedním z nejznámějších adaptogenů, který snižuje hladiny kortizolu a pomáhá tělu zvládat stres.
2. Podpora imunity
Obsahuje složky, které stimulují aktivitu bílých krvinek a podporují imunitní obranu organismu.
3. Zlepšení kvality spánku
Studie potvrzují, že má sedativní účinky a zlepšuje kvalitu spánku, což je užitečné při nespavosti.
4. Podpora testosteronu a plodnosti
Ashwagandha zvyšuje produkci testosteronu, zlepšuje kvalitu spermií a podporuje plodnost u mužů.
5. Antioxidační a protizánětlivé účinky
Má silné antioxidační vlastnosti, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Pomáhá také zmírňovat záněty v těle.
6. Podpora nervového systému
Působí neuroprotektivně, což přispívá ke zlepšení paměti, schopnosti učení a prevenci neurodegenerativních onemocnění.
Kontraindikace
V tradiční medicíně nejsou známy žádné vážné kontraindikace. Withania somnifera je obecně považována za bezpečnou bylinu. Přesto by její užití mělo být konzultováno s odborníkem, zejména během těhotenství nebo při užívání léků na poruchy štítné žlázy.
Zdroje:
Účinky na svalovou hmotu a sílu
- Název studie: „Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial“
- Autoři: S. Wankhede, S. Langade, et al.
- Publikováno v: Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015
- Shrnutí: Studie zkoumala vliv suplementace ashwagandhou na svalovou sílu a regeneraci u zdravých mladých mužů zapojených do odporového tréninku. Výsledky ukázaly významné zlepšení svalové síly a hmoty ve srovnání s placebem.
Imunomodulační účinky
- Název studie: „Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants“
- Autoři: A. Tharakan, H. Shukla, et al.
- Publikováno v: Journal of Clinical Medicine, 2021
- Shrnutí: Tato randomizovaná kontrolovaná studie hodnotila imunomodulační účinky extraktu z ashwagandhy u zdravých jedinců. Výsledky naznačují, že ashwagandha může posílit imunitní odpověď bez závažných vedlejších účinků.
Vliv na VO2max a kardiovaskulární vytrvalost
- Název studie: „Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis“
- Autoři: A. Choudhary, S. Bhattacharyya
- Publikováno v: Nutrients, 2020
- Shrnutí: Systematický přehled a meta-analýza zkoumaly vliv ashwagandhy na VO2max, ukazatel kardiovaskulární vytrvalosti. Výsledky ukázaly, že suplementace ashwagandhou může významně zlepšit VO2max u zdravých dospělých.
Účinky na spánek
- Název studie: „Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials“
- Autoři: S. Langade, S. Kanchi, et al.
- Publikováno v: Journal of Sleep Research, 2021
- Shrnutí: Tato meta-analýza hodnotila účinky ashwagandhy na kvalitu spánku. Výsledky naznačují, že ashwagandha může zlepšit celkovou kvalitu spánku a snížit latenci nástupu spánku.
Hematologické a biochemické markery
- Název studie: „Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Hematological and Biochemical Markers, Hormonal Behavior, and Oxidant Response in Healthy Adults: A Systematic Review“
- Autoři: A. Gómez Afonso, D. Fernandez-Lazaro, et al.
- Publikováno v: Current Nutrition Reports, 2023
- Shrnutí: Systematický přehled zkoumal vliv ashwagandhy na hematologické a biochemické markery u zdravých dospělých. Studie naznačují, že ashwagandha může regulovat hormonální hladiny a má silné protizánětlivé a antioxidační účinky.
